Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St.Jeor-Formel und bestimmen Sie Ihren Gesamtenergiebedarf (TDEE) basierend auf Ihrem Aktivitätslevel. Perfekt zum Abnehmen, Zunehmen oder Gewichthalten.
Berechnen Sie sofort Ihren Body-Mass-Index (BMI), indem Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht eingeben. Ermitteln Sie Ihren Gesundheitsstatus (Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht, Adipositas).
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Diese Methode nutzt Umfangsmessungen für genaue Ergebnisse.
Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings mit der Karvonen-Methode. Diese Methode verwendet Alter, Ruhepuls und Trainingsintensität für personalisierte Ergebnisse.
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Mindestanzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende physiologische Funktionen im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Dieser Rechner verwendet die wissenschaftlich validierte Mifflin-St.Jeor-Formel, die als genauer gilt als ältere Formeln.
Der Gesamtenergiebedarf (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) wird berechnet, indem Ihr BMR mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Dies ergibt die Gesamtkalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, einschließlich körperlicher Aktivität, und ist essenziell für die Ernährungsplanung und das Gewichtsmanagement.
