حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)

كيف يعمل حساب BMR وTDEE

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية أثناء الراحة. تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور المعتمدة علميًا، والتي تُعتبر أكثر دقة من الصيغ القديمة.

يتم حساب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) عن طريق ضرب BMR في عامل النشاط. يمنحك هذا إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، بما في ذلك النشاط البدني، وهو أمر ضروري لتخطيط التغذية وإدارة الوزن.