حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور وحدد إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) وفق مستوى نشاطك. مثالية لأهداف إنقاص الوزن أو زيادته أو تثبيته.
كيف يعمل حساب BMR وTDEE
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الحيوية في حالة الراحة. تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور المثبتة علميًا والتي تعد أدق من الصيغ الأقدم.
يُحسب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) بضرب BMR في معامل نشاطك. يعطيك ذلك إجمالي السعرات التي تحرقها يوميًا بما في ذلك النشاط البدني، وهو أمر أساسي لتخطيط التغذية وإدارة الوزن.