حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور وحدد إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) بناءً على مستوى نشاطك. مثالي لأهداف فقدان الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه.
حاسبات ذات صلة
العودة إلى حسابات الصحةحساب مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فوراً عن طريق إدخال طولك ووزنك. اكتشف حالتك الصحية (نقص الوزن، طبيعي، زيادة الوزن، سمنة).
حاسبة دهون الجسم
احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية. تعتمد هذه الطريقة على قياسات المحيط لتوفير نتائج دقيقة.
حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين باستخدام طريقة كارفونين. تعتمد هذه الطريقة على العمر ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة وشدة التمرين للحصول على نتائج دقيقة.
كيف يعمل حساب BMR وTDEE
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية أثناء الراحة. تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور المعتمدة علميًا، والتي تُعتبر أكثر دقة من الصيغ القديمة.
يتم حساب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) عن طريق ضرب BMR في عامل النشاط. يمنحك هذا إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، بما في ذلك النشاط البدني، وهو أمر ضروري لتخطيط التغذية وإدارة الوزن.