Rechn da dein Grundumsatz (BMR) mit da Mifflin-St Jeor Formel aus und schau, wiavui Kalorien du am Dog wirklich brauchst (TDEE). Perfekt, wennst obnehma, zuanehma oda dei Gwicht hoidn wuist.
Rechn da fix dein Body Mass Index (BMI) aus. Gib oafoch dei Gräß und dei Gwicht ei. Check dein Gsundheitsstatus (z'leicht, normal, z'schwa, fettleibig).
Rechn da dein Körperfettanteil mit da US Navy Methode aus. Mit einfachen Umfang-Messungen kriegst a genaues Ergebnis.
Rechn da dein idealn Trainingspuis mit da Karvonen-Methodn aus. De Rechnung nutzt dei Oita, dein Ruhepuis und de Gwünschte Intensität fia a ganz persönliches Ergebnis.
Da Grundumsatz (BMR - Basal Metabolic Rate) is des, wos dein Körper oafoch nua fias Existiern braucht (Atmen, Organe versorgen), wennst di gar ned bewegst. Der Rechna nutzt dafia de Mifflin-St Jeor Gleichung, de guit ois genauer ois de oidn Formeln.
Da Gsamte Energiebedarf (TDEE - Total Daily Energy Expenditure) nimmt dein BMR und rechnet dei Aktivität drauf. Des is oiso de Summe an Kalorien, de du am ganzen Dog verbrennst, mit Sport und Arbat. Des is des Wichtigste, wennst dei Ernährung plana wuist.
