Rechn da dein idealn Trainingspuis mit da Karvonen-Methodn aus. De Rechnung nutzt dei Oita, dein Ruhepuis und de Gwünschte Intensität fia a ganz persönliches Ergebnis.
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Rechn da fix dein Body Mass Index (BMI) aus. Gib oafoch dei Gräß und dei Gwicht ei. Check dein Gsundheitsstatus (z'leicht, normal, z'schwa, fettleibig).
Rechn BMR und TDEE mit da Mifflin-St Jeor Formel. Find raus, wiavui Kalorien du am Dog brauchst – egal ob fias Obnehma oder Muckis aufbaun. Wissenschaftlich und genau.
Rechn da dein Körperfettanteil mit da US Navy Methode aus. Mit einfachen Umfang-Messungen kriegst a genaues Ergebnis.
Schätz deinen Entbindungstermin und dei Schwangerschafts-Timeline basierend auf da letzten Regel oda dem Zeugungstog.
De Karvonen-Methodn is oane vo de genauestn Weg, um dein Ziel-Puis zum findn. Dabei schaut ma auf d'Differenz zwischn deim Maximalpuis und deim Ruhepuis (de sogenannte Herzfrequenzreserve), damit des Ergebnis gscheid auf di passt.
D'Formel hoaßt: Ziel-Puis = Ruhepuis + Intensität × (Maximalpuis - Ruhepuis). Des is bsunders wichtig, damitst dei Training optimal gstaltn konnst und ned üba de Grenzen gehst.
