Karvonen yöntemiyle egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınızı hesaplayın. Bu yöntem, yaş, dinlenme kalp atış hızı ve egzersiz yoğunluğunu kullanarak kişiselleştirilmiş sonuçlar sunar.
Boyunuzu ve kilonuzu girerek Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) anında hesaplayın. Sağlık durumunuzu (zayıf, normal, fazla kilolu, obez) öğrenin.
Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak BMH (Bazal Metabolizma Hızı) ve GGEH (Günlük Toplam Enerji Harcaması) hesaplayın. Kilo vermek, almak veya korumak için günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin. Bilimsel ve doğru sonuçlar.
ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ oranınızı hesaplayın. Bu yöntem, çevre ölçümlerine dayanarak doğru sonuçlar sağlar.
Karvonen yöntemi, hedef kalp atış hızını hesaplamak için en doğru yöntemlerden biridir. Bu yöntem, maksimum kalp atış hızı ile dinlenme kalp atış hızı arasındaki farkı (kalp atış rezervi) kullanarak kişiselleştirilmiş sonuçlar üretir.
Formül: Hedef Kalp Atış Hızı = Dinlenme Kalp Atış Hızı + Yoğunluk × (Maksimum Kalp Atış Hızı - Dinlenme Kalp Atış Hızı). Bu hesaplama, egzersiz programınızı optimize etmek ve güvenli sınırlar içinde kalmak için kritiktir.
Karvonen yöntemiyle egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınızı hesaplayın. Bu yöntem, yaş, dinlenme kalp atış hızı ve egzersiz yoğunluğunu kullanarak kişiselleştirilmiş sonuçlar sağlar.
