Izračunajte svoj bazalni metabolizem (BMR) z uporabo enačbe Mifflin-St Jeor in določite svojo skupno dnevno porabo energije (TDEE) na podlagi stopnje aktivnosti. Popolno za cilje izgube teže, pridobivanja teže ali vzdrževanja teže.
Takoj izračunajte svoj indeks telesne mase (ITM) z vnosom višine in teže. Ugotovite svoje zdravstveno stanje (podhranjenost, normalna teža, prekomerna teža, debelost).
Izračunajte svoj odstotek telesne maščobe z uporabo metode ameriške mornarice. Ta metoda uporablja meritve obsegov za zagotavljanje natančnih rezultatov.
Izračunajte svoj ciljni srčni utrip med vadbo s pomočjo Karvonenove metode. Ta metoda uporablja starost, srčni utrip v mirovanju in intenzivnost vadbe za zagotavljanje prilagojenih rezultatov.
Bazalni metabolizem (BMR) je najmanjše število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za vzdrževanje osnovnih fizioloških funkcij v mirovanju. Ta kalkulator uporablja znanstveno potrjeno enačbo Mifflin-St Jeor, ki velja za natančnejšo od starejših formul.
Skupna dnevna poraba energije (TDEE) se izračuna z množenjem BMR s faktorjem aktivnosti. To vam pove skupno število kalorij, ki jih porabite v dnevu, vključno s telesno aktivnostjo, in je bistveno za načrtovanje prehrane in uravnavanje telesne teže.
