স্বাস্থ্য সংক্রান্ত হিসাব

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হলো একটি সার্বজনীন পরিমাপ যা দিয়ে বোঝা যায় একজন ব্যক্তির উচ্চতা অনুযায়ী তার ওজন স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে আছে কিনা। আপনার ওজন এবং উচ্চতা দিয়ে মুহূর্তেই আপনার BMI মান এবং আপনি কোন ক্যাটাগরিতে পড়েন তা জেনে নিন।

মিফলিন-সেন্ট জিওর (Mifflin-St Jeor) সমীকরণ ব্যবহার করে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হিসাব করুন এবং আপনার কাজের ধরণের ওপর ভিত্তি করে দৈনিক মোট শক্তি ব্যয় (TDEE) নির্ধারণ করুন। ওজন কমানো, বাড়ানো বা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার লক্ষ্যের জন্য এটি নিখুঁত।

ইউএস নেভি মেথড ব্যবহার করে আপনার শরীরের চর্বির শতাংশ হিসাব করুন। এই পদ্ধতিতে শরীরের পরিমাপ ব্যবহার করে সঠিক ফলাফল পাওয়া যায় এবং এটি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য ট্র্যাক করার জন্য আদর্শ।

কারভনেন (Karvonen) পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যায়ামের সময় আপনার টার্গেট হার্ট রেট বা হৃদস্পন্দনের হার হিসাব করুন। এই পদ্ধতিতে বয়স, বিশ্রামের সময় হার্ট রেট এবং ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যবহার করে ব্যক্তিগত ফলাফল প্রদান করা হয়।