কারভনেন (Karvonen) পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যায়ামের সময় আপনার টার্গেট হার্ট রেট বা হৃদস্পন্দনের হার হিসাব করুন। এই পদ্ধতিতে বয়স, বিশ্রামের সময় হার্ট রেট এবং ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যবহার করে ব্যক্তিগত ফলাফল প্রদান করা হয়।
উচ্চতা এবং ওজন দিয়ে নিমিষেই আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হিসাব করুন। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা (কম ওজন, স্বাভাবিক, অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা) সম্পর্কে জানুন।
মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ ব্যবহার করে BMR এবং TDEE হিসাব করুন। ওজন কমানো, বাড়ানো বা ধরে রাখার জন্য আপনার দৈনিক ক্যালরি চাহিদা নির্ধারণ করুন। বৈজ্ঞানিক এবং নির্ভুল ফলাফল।
ইউএস নেভি মেথড ব্যবহার করে আপনার বডি ফ্যাট বা শরীরের চর্বির শতাংশ হিসাব করুন। সঠিক ফলাফলের জন্য এই পদ্ধতিটি শরীরের পরিমাপ বা মাপ ব্যবহার করে।
আপনার শেষ মাসিকের তারিখ বা গর্ভধারণের তারিখ ব্যবহার করে প্রসবের সম্ভাব্য তারিখ এবং গর্ভাবস্থার সময়রেখা জানুন।
টার্গেট হার্ট রেট হিসাব করার জন্য কারভনেন পদ্ধতি অন্যতম নির্ভুল পদ্ধতি। এই পদ্ধতিটি সর্বোচ্চ হার্ট রেট এবং বিশ্রামের হার্ট রেট-এর মধ্যে পার্থক্য (হার্ট রেট রিজার্ভ) ব্যবহার করে সঠিক ফলাফল প্রদান করে।
সূত্র: টার্গেট হার্ট রেট = বিশ্রামের হার্ট রেট + তীব্রতা × (সর্বোচ্চ হার্ট রেট - বিশ্রামের হার্ট রেট)। আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামকে অপ্টিমাইজ করতে এবং নিরাপদ সীমার মধ্যে থাকতে এই হিসাবটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কারভনেন পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যায়ামের সময় আপনার টার্গেট হার্ট রেট হিসাব করুন। এই পদ্ধতিতে বয়স, বিশ্রামের সময় হার্ট রেট এবং ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যবহার করে ব্যক্তিগত ফলাফল পাওয়া যায়।
