মিফলিন-সেন্ট জিওর (Mifflin-St Jeor) সমীকরণ ব্যবহার করে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হিসাব করুন এবং আপনার কাজের ধরণের ওপর ভিত্তি করে দৈনিক মোট শক্তি ব্যয় (TDEE) নির্ধারণ করুন। ওজন কমানো, বাড়ানো বা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার লক্ষ্যের জন্য এটি নিখুঁত।
উচ্চতা এবং ওজন দিয়ে নিমিষেই আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হিসাব করুন। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা (কম ওজন, স্বাভাবিক, অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা) সম্পর্কে জানুন।
ইউএস নেভি মেথড ব্যবহার করে আপনার বডি ফ্যাট বা শরীরের চর্বির শতাংশ হিসাব করুন। সঠিক ফলাফলের জন্য এই পদ্ধতিটি শরীরের পরিমাপ বা মাপ ব্যবহার করে।
কারভনেন পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যায়ামের সময় আপনার টার্গেট হার্ট রেট হিসাব করুন। এই পদ্ধতিতে বয়স, বিশ্রামের সময় হার্ট রেট এবং ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যবহার করে ব্যক্তিগত ফলাফল পাওয়া যায়।
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হলো সেই ন্যূনতম ক্যালরি যা আপনার শরীর বিশ্রাম অবস্থায় মৌলিক শারীরবৃত্তীয় কাজগুলো চালানোর জন্য খরচ করে। এই ক্যালকুলেটরটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ ব্যবহার করে, যা পুরনো সূত্রগুলোর চেয়ে বেশি নির্ভুল বলে মনে করা হয়।
দৈনিক মোট শক্তি ব্যয় (TDEE) হিসাব করা হয় আপনার BMR-কে একটি অ্যাক্টিভিটি ফ্যাক্টর বা কাজের মাত্রা দিয়ে গুণ করে। এটি সারাদিনে শারীরিক পরিশ্রমসহ আপনি মোট কত ক্যালরি পোড়ান তা নির্দেশ করে এবং পুষ্টি পরিকল্পনা বা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি অপরিহার্য।
