বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হলো একটি সার্বজনীন পরিমাপ যা দিয়ে বোঝা যায় একজন ব্যক্তির উচ্চতা অনুযায়ী তার ওজন স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে আছে কিনা। আপনার ওজন এবং উচ্চতা দিয়ে মুহূর্তেই আপনার BMI মান এবং আপনি কোন ক্যাটাগরিতে পড়েন তা জেনে নিন।
মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ ব্যবহার করে BMR এবং TDEE হিসাব করুন। ওজন কমানো, বাড়ানো বা ধরে রাখার জন্য আপনার দৈনিক ক্যালরি চাহিদা নির্ধারণ করুন। বৈজ্ঞানিক এবং নির্ভুল ফলাফল।
ইউএস নেভি মেথড ব্যবহার করে আপনার বডি ফ্যাট বা শরীরের চর্বির শতাংশ হিসাব করুন। সঠিক ফলাফলের জন্য এই পদ্ধতিটি শরীরের পরিমাপ বা মাপ ব্যবহার করে।
আপনার শেষ মাসিকের তারিখ বা গর্ভধারণের তারিখ ব্যবহার করে প্রসবের সম্ভাব্য তারিখ এবং গর্ভাবস্থার সময়রেখা জানুন।
কারভনেন পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যায়ামের সময় আপনার টার্গেট হার্ট রেট হিসাব করুন। এই পদ্ধতিতে বয়স, বিশ্রামের সময় হার্ট রেট এবং ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যবহার করে ব্যক্তিগত ফলাফল পাওয়া যায়।
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হলো প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন এবং উচ্চতা থেকে প্রাপ্ত একটি মান। এটি ওজনকে (কিলোগ্রামে) উচ্চতার (মিটারে) বর্গ দিয়ে ভাগ করে হিসাব করা হয়। একজন ব্যক্তি কম ওজনের, স্বাভাবিক ওজনের, অতিরিক্ত ওজনের, নাকি স্থূলতায় ভুগছেন তা নির্ধারণ করতে এই মানটি বিশ্বজুড়ে ব্যবহৃত হয়।
হিসাবের সূত্রটি খুব সহজ: BMI = ওজন / [উচ্চতা (মিটার)]²। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির ওজন ৮০ কেজি এবং উচ্চতা ১.৮০ মিটার হলে, তার BMI হবে ৮০ / (১.৮০ * ১.৮০) = ২৪.৭। এই ফলাফলটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) নির্ধারিত ক্যাটাগরি অনুযায়ী ব্যাখ্যা করা হয়।
BMI ১৮.৫ এর নিচে হলে 'কম ওজন' (Underweight), ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে হলে 'স্বাভাবিক ওজন' (Normal), ২৫ থেকে ২৯.৯ এর মধ্যে হলে 'অতিরিক্ত ওজন' (Overweight) এবং ৩০ বা তার বেশি হলে 'স্থূলতা' (Obesity) হিসেবে গণ্য করা হয়। এই টুলটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হিসাব করে আপনাকে আপনার অবস্থান জানিয়ে দেবে।
