ইউএস নেভি মেথড ব্যবহার করে আপনার শরীরের চর্বির শতাংশ হিসাব করুন। এই পদ্ধতিতে শরীরের পরিমাপ ব্যবহার করে সঠিক ফলাফল পাওয়া যায় এবং এটি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য ট্র্যাক করার জন্য আদর্শ।
ইউএস নেভি মেথড ব্যবহার করে আপনার বডি ফ্যাট বা শরীরের চর্বির শতাংশ হিসাব করুন। সঠিক ফলাফলের জন্য এই পদ্ধতিটি শরীরের পরিমাপ বা মাপ ব্যবহার করে।
উচ্চতা এবং ওজন দিয়ে নিমিষেই আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হিসাব করুন। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা (কম ওজন, স্বাভাবিক, অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা) সম্পর্কে জানুন।
মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ ব্যবহার করে BMR এবং TDEE হিসাব করুন। ওজন কমানো, বাড়ানো বা ধরে রাখার জন্য আপনার দৈনিক ক্যালরি চাহিদা নির্ধারণ করুন। বৈজ্ঞানিক এবং নির্ভুল ফলাফল।
আপনার শেষ মাসিকের তারিখ বা গর্ভধারণের তারিখ ব্যবহার করে প্রসবের সম্ভাব্য তারিখ এবং গর্ভাবস্থার সময়রেখা জানুন।
কারভনেন পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যায়ামের সময় আপনার টার্গেট হার্ট রেট হিসাব করুন। এই পদ্ধতিতে বয়স, বিশ্রামের সময় হার্ট রেট এবং ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যবহার করে ব্যক্তিগত ফলাফল পাওয়া যায়।
ইউএস নেভি মেথড হলো একটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত সূত্র যা শরীরের চর্বির শতাংশ হিসাব করতে ফিতার মাপ বা পরিধি ব্যবহার করে। এই পদ্ধতিতে পুরুষদের জন্য ঘাড় ও কোমরের মাপ এবং মহিলাদের জন্য ঘাড়, কোমর ও হিপের মাপ ব্যবহার করা হয়।
দামি যন্ত্রপাতি ছাড়াই এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার শরীরের গঠন সম্পর্কে নির্ভরযোগ্য তথ্য পাওয়া যায়। এটি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য একটি চমৎকার টুল।
