मिफ्लिन-सेंट ज्योर समीकरण (Mifflin-St Jeor equation) का उपयोग करके अपने बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) की गणना करें और अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का निर्धारण करें। वजन घटाने, वजन बढ़ाने या वजन बनाए रखने के लक्ष्यों के लिए उत्तम।
अपनी ऊंचाई और वजन दर्ज करके तुरंत अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना करें। अपनी स्वास्थ्य स्थिति (कम वजन, सामान्य, अधिक वजन, मोटापा) का पता लगाएं।
US नेवी विधि का उपयोग करके अपने बॉडी फैट प्रतिशत की गणना करें। यह विधि सटीक परिणाम प्रदान करने के लिए परिधि माप का उपयोग करती है।
अपने अंतिम मासिक धर्म या गर्भधारण की तिथि का उपयोग करके अपनी नियत तिथि और गर्भावस्था की समयरेखा का अनुमान लगाएं।
कार्वोनेन विधि का उपयोग करके व्यायाम के दौरान अपने लक्ष्य हृदय गति की गणना करें। यह विधि व्यक्तिगत परिणाम प्रदान करने के लिए आयु, विश्राम हृदय गति और व्यायाम की तीव्रता का उपयोग करती है।
बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) कैलोरी की वह न्यूनतम संख्या है जो आपके शरीर को आराम (rest) के समय बुनियादी शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक होती है। यह कैलकुलेटर वैज्ञानिक रूप से मान्य मिफ्लिन-सेंट ज्योर समीकरण का उपयोग करता है, जिसे पुराने सूत्रों की तुलना में अधिक सटीक माना जाता है।
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) की गणना आपके BMR को गतिविधि कारक (activity factor) से गुणा करके की जाती है। यह आपको उन कुल कैलोरी की जानकारी देता है जो आप एक दिन में जलाते हैं, जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है, और यह पोषण योजना और वजन प्रबंधन के लिए आवश्यक है।
