कार्वोनेन विधि का उपयोग करके व्यायाम के दौरान अपने लक्ष्य हृदय गति की गणना करें। यह विधि व्यक्तिगत परिणाम प्रदान करने के लिए आयु, विश्राम हृदय गति (resting heart rate) और व्यायाम की तीव्रता का उपयोग करती है।
कार्वोनेन विधि का उपयोग करके व्यायाम के दौरान अपने लक्ष्य हृदय गति की गणना करें। यह विधि व्यक्तिगत परिणाम प्रदान करने के लिए आयु, विश्राम हृदय गति और व्यायाम की तीव्रता का उपयोग करती है।
अपनी ऊंचाई और वजन दर्ज करके तुरंत अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना करें। अपनी स्वास्थ्य स्थिति (कम वजन, सामान्य, अधिक वजन, मोटापा) का पता लगाएं।
मिफ्लिन-सेंट ज्योर समीकरण का उपयोग करके BMR और TDEE की गणना करें। वजन घटाने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का निर्धारण करें। वैज्ञानिक और सटीक परिणाम।
US नेवी विधि का उपयोग करके अपने बॉडी फैट प्रतिशत की गणना करें। यह विधि सटीक परिणाम प्रदान करने के लिए परिधि माप का उपयोग करती है।
अपने अंतिम मासिक धर्म या गर्भधारण की तिथि का उपयोग करके अपनी नियत तिथि और गर्भावस्था की समयरेखा का अनुमान लगाएं।
कार्वोनेन विधि लक्ष्य हृदय गति की गणना के लिए सबसे सटीक तरीकों में से एक है। यह विधि व्यक्तिगत परिणाम प्रदान करने के लिए अधिकतम हृदय गति और विश्राम हृदय गति के बीच के अंतर (हृदय गति रिजर्व) का उपयोग करती है।
सूत्र: लक्ष्य हृदय गति = विश्राम हृदय गति + तीव्रता × (अधिकतम हृदय गति - विश्राम हृदय गति)। यह गणना आपके व्यायाम कार्यक्रम को अनुकूलित करने और सुरक्षित सीमा के भीतर रहने के लिए महत्वपूर्ण है।
