Hesibandinên Tenduristiyê
Hemû hesibandinên ku ji bo jiyaneke saxlem ji te re lazim in.
Endeksa Girseya Leş (BMI), pîvanek gerdûnî ye ku ji bo nirxandina ka giraniya kesek li gorî bejna wî/wê di nav sînorên saxlem de ye an na tê bikaranîn. Giranî û bejna xwe binivîse da ku di cih de nirxa xwe ya BMI û kategoriya giraniya ku tu dikeviyê bibînî.
Rêjeya Metabolîk a Bingehîn (BMR) bi karanîna hevkêşeya Mifflin-St Jeor hesab bike û li gorî asta çalakiya xwe Tevahiya Enerjiya Xerckirî ya Rojane (TDEE) diyar bike. Ji bo armancên kêmkirina kîloyan, girtina kîloyan an parastina kîloyan bêkêmasî ye.
Bi karanîna rêbaza US Navy rêjeya rûnê leşê xwe hesab bike. Ev rêbaz pîvanên dorê bikar tîne da ku encamên rast peyda bike û ji bo şopandina armancên te yên fîtnesê îdeal e.
Dîrokên jidayikbûnê bi gelemperî ji roja yekem a dewra te ya dawî (LMP) têne texmînkirin. Vê hesibêrê bikar bîne da ku tu dîroka jidayikbûnê, dema hemîlbûnê û qonaxên girîng ên ducaniyê texmîn bikî.
Lêdana dil a armanc a di dema werzişê de bi rêbaza Karvonen hesab bike. Ev rêbaz temen, lêdana dil a di dema bêhnvedanê de û giraniya werzişê bikar tîne da ku encamên kesane peyda bike.