Rêjeya Metabolîk a Bingehîn (BMR) bi karanîna hevkêşeya Mifflin-St Jeor hesab bike û li gorî asta çalakiya xwe Tevahiya Enerjiya Xerckirî ya Rojane (TDEE) diyar bike. Ji bo armancên kêmkirina kîloyan, girtina kîloyan an parastina kîloyan bêkêmasî ye.
Bi nivîsandina bejn û giraniya xwe di cih de Endeksa Girseya Leş (BMI) ya xwe hesab bike. Rewşa tenduristiya xwe (zeyîf, normal, kêş zêde, obez) fêr bibe.
Bi karanîna rêbaza US Navy rêjeya rûnê leşê xwe hesab bike. Ev rêbaz pîvanên dorê bikar tîne da ku encamên rast peyda bike.
Lêdana dil a armanc a di dema werzişê de bi rêbaza Karvonen hesab bike. Ev rêbaz temen, lêdana dil a di dema bêhnvedanê de û giraniya werzişê bikar tîne da ku encamên kesane peyda bike.
Rêjeya Metabolîk a Bingehîn (BMR), hejmara kêmtirîn a kaloriyan e ku laşê te ji bo domandina fonksiyonên fîzyolojîk ên bingehîn di dema bêhnvedanê de hewce dike. Ev hesibêr hevkêşeya Mifflin-St Jeor a ku ji hêla zanistî ve hatî pejirandin bikar tîne, ku ji formûlên kevntir rasttir tê hesibandin.
Tevahiya Enerjiya Xerckirî ya Rojane (TDEE) bi lêdana BMR ya te bi faktorek çalakiyê tê hesabkirin. Ev, tevahiya kaloriyên ku tu di rojekê de dişewitînî, tevî çalakiya fîzîkî, dide te û ji bo plankirina xurekê û birêvebirina kîloyan bingehîn e.
