Миффлин-Сент Жеорын тэгшитгэлийг ашиглан өөрийн Суурь бодисын солилцооны хурдыг (BMR) тооцоолж, хөдөлгөөний идэвхэд тулгуурлан Өдөр тутмын нийт илчлэгийн зарцуулалтаа (TDEE) тодорхойлоорой. Жин хасах, жин нэмэх эсвэл жингээ барих зорилгод маш тохиромжтой.
Өөрийн өндөр болон жинг оруулан Биеийн жингийн индекс (БЖИ)-ээ хормын дотор тооцоолоорой. Эрүүл мэндийн байдлаа (жингийн дутагдалтай, хэвийн, илүүдэл жинтэй, таргалалттай) мэдэж аваарай.
АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн аргыг ашиглан биеийн өөхний хувийг тооцоолоорой. Энэ арга нь биеийн тойргийн хэмжээсүүдийг ашиглан нарийн үр дүнг гаргадаг.
Дасгал хөдөлгөөн хийх үеийн зүрхний цохилтын зорилтот түвшинг Карвонены аргаар тооцоолоорой. Энэхүү арга нь нас, тайван үеийн зүрхний цохилт болон дасгалын ачааллыг ашиглан танд тохирсон үр дүнг гаргадаг.
Суурь бодисын солилцооны хурд (BMR) нь тайван байх үед таны бие физиологийн үндсэн үйл ажиллагааг хадгалахад шаардагдах илчлэгийн доод хэмжээ юм. Энэхүү тооцоолуур нь хуучин томьёоноос илүү нарийвчлалтай гэж тооцогддог, шинжлэх ухаанаар батлагдсан Миффлин-Сент Жеорын тэгшитгэлийг ашигладаг.
Өдөр тутмын нийт илчлэгийн зарцуулалтыг (TDEE) таны BMR-ийг идэвхжилийн итгэлцүүрээр үржүүлж тооцдог. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан өдөрт шатаах нийт илчлэгийн хэмжээг харуулдаг бөгөөд хоол тэжээлийн төлөвлөлт, жингийн менежментэд нэн чухал юм.
