Зүрхний цохилтын зорилтот түвшний тооцоолуур - Карвонены арга

Дасгал хөдөлгөөн хийх үеийн зүрхний цохилтын зорилтот түвшинг Карвонены аргаар тооцоолоорой. Энэхүү арга нь нас, тайван үеийн зүрхний цохилт болон дасгалын ачааллыг ашиглан танд тохирсон үр дүнг гаргадаг.

Зүрхний цохилтын зорилтот түвшний тооцоолуур

Дасгал хөдөлгөөн хийх үеийн зүрхний цохилтын зорилтот түвшинг Карвонены аргаар тооцоолоорой. Энэхүү арга нь нас, тайван үеийн зүрхний цохилт болон дасгалын ачааллыг ашиглан танд тохирсон үр дүнг гаргадаг.

Холбоотой тооцоолуурууд

Эрүүл мэндийн тооцоолол ангилал руу буцах
БЖИ-ийн тооцоолол

Өөрийн өндөр болон жинг оруулан Биеийн жингийн индекс (БЖИ)-ээ хормын дотор тооцоолоорой. Эрүүл мэндийн байдлаа (жингийн дутагдалтай, хэвийн, илүүдэл жинтэй, таргалалттай) мэдэж аваарай.

BMR ба TDEE тооцоолуур

Миффлин-Сент Жеорын тэгшитгэлийг ашиглан BMR болон TDEE-г тооцоол. Жин хасах, нэмэх эсвэл хадгалахад шаардлагатай өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойл. Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, нарийн үр дүн.

Биеийн өөхний тооцоолуур

АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн аргыг ашиглан биеийн өөхний хувийг тооцоолоорой. Энэ арга нь биеийн тойргийн хэмжээсүүдийг ашиглан нарийн үр дүнг гаргадаг.

Төрөх хугацаа тооцоолох

Сүүлийн биений юм эсвэл үр тогтсон өдрийг ашиглан төрөх хугацаа болон жирэмсний явцыг тооцоолох.

Зүрхний цохилтын зорилтот түвшний тооцоолол хэрхэн ажилладаг вэ

Карвонены арга нь зүрхний цохилтын зорилтот түвшинг тооцоолох хамгийн нарийн аргуудын нэг юм. Энэ арга нь зүрхний хамгийн их цохилт ба тайван үеийн цохилтын зөрүүг (зүрхний цохилтын нөөц) ашиглан хувь хүнд тохирсон үр дүнг гаргадаг.

Томьёо: Зорилтот түвшин = Тайван үеийн цохилт + Ачаалал × (Хамгийн их цохилт - Тайван үеийн цохилт). Энэхүү тооцоолол нь дасгалын хөтөлбөрөө оновчтой болгох, аюулгүй хэмжээнд байлгахад нэн чухал юм.

Зүрхний цохилтын зорилтот түвшний талаарх түгээмэл асуултууд