Cârteaști Rata Metabolicâ Bazalâ (BMR) ufilizândâ ecuația Mifflin-St Jeor shi aflâ Spesa Totalâ di Energii Zilnic (TDEE) bazatâ pri nivelu di activitati a tău. Perfectu ti slăbiri, ngrușari, i menținiri di greutati.
Cârteaști lishor Indicele di Masâ Corporalâ (BMI) bâgândâ nălțimea shi greutatea a tali. Aflâ starea a ta di sănătati (subgreutati, normalâ, supragreutati, obez).
Cârteaști procentul a tău di grâsimi corporalâ ufilizândâ metoda US Navy. Aestâ metodâ ufilizeadzâ măsurători di circumferințâ tra s-da rezultati exacti.
Cârteaști ritmul țintâ a inimâlei a tali tu timpul a exercițiului ufilizândâ metoda Karvonen. Aestâ metodâ ufilizeadzâ vârsta, ritmul a inimâlei la odihnâ shi intensitatea a exercițiului tra s-da rezultati personalizati.
Rata Metabolicâ Bazalâ (BMR) easti numirlu minim di calorii tsi trupul a tău ari ananghi tra s-menținâ funcțiile fiziologice di bazâ la odihnâ. Aestu calculatolu ufilizeadzâ ecuația Mifflin-St Jeor validatâ științific, cari easti consideratâ ma exactâ dicât formulele ma veclji.
Spesa Totalâ di Energii Zilnic (TDEE) s-cârteaști inmulțindâ BMR cu un factor di activitati. Aestâ vâ dă totalul di calorii tsi le ardeți într-unâ dzuâ, inclusiv activitatea fizicâ, shi easti esențialâ ti planificarea a nutrițiiljei shi managementul a greutățiljei.
