Llogaritni Normën tuaj Bazë Metabolike (BMR) duke përdorur ekuacionin Mifflin-St Jeor dhe përcaktoni Shpenzimin Total Ditor të Energjisë (TDEE) bazuar në nivelin tuaj të aktivitetit. E përkryer për qëllimet e humbjes së peshës, shtimit në peshë ose ruajtjes së saj.
Llogaritni në çast Indeksin tuaj të Masës Trupore (BMI) duke vendosur gjatësinë dhe peshën. Zbuloni gjendjen tuaj shëndetësore (nënpeshë, normale, mbipeshë, obez).
Llogaritni përqindjen e yndyrës suaj trupore duke përdorur metodën e Marinës Amerikane. Kjo metodë përdor matjet e perimetrit për të dhënë rezultate të sakta.
Llogaritni rrahjet tuaja të synuara të zemrës gjatë stërvitjes duke përdorur metodën Karvonen. Kjo metodë përdor moshën, rrahjet e zemrës në qetësi dhe intensitetin e stërvitjes për të dhënë rezultate të personalizuara.
Norma Bazë Metabolike (BMR) është numri minimal i kalorive që i duhen trupit tuaj për të mbajtur funksionet fiziologjike bazë në qetësi. Ky llogaritës përdor ekuacionin e validuar shkencërisht Mifflin-St Jeor, i cili konsiderohet më i saktë se formulat e vjetra.
Shpenzimi Total Ditor i Energjisë (TDEE) llogaritet duke shumëzuar BMR-në tuaj me një faktor aktiviteti. Kjo ju jep totalin e kalorive që digjni në një ditë, duke përfshirë aktivitetin fizik, dhe është thelbësore për planifikimin e ushqyerjes dhe menaxhimin e peshës.
