Миффлин-Сан Жеор тигезләмәсе ярдәмендә Базаль Метаболизм Тизлеген (BMR) исәпләгез һәм активлык дәрәҗәгезгә нигезләнеп Көндәлек Гомуми Энергия Чыгымын (TDEE) билгеләгез. Ябыгу, авырлык җыю яки авырлыкны саклау максатлары өчен бик уңайлы.
Буегызны һәм авырлыгыгызны кертеп, Тән Массасы Индексын (ТМИ) шунда ук исәпләгез. Сәламәтлек торышыгызны белегез (ябык, нормаль, артык авырлык, симерү).
Тән мае процентыгызны АКШ Хәрби-Диңгез Флоты ысулы ярдәмендә исәпләгез. Бу ысул төгәл нәтиҗәләр бирү өчен әйләнә үлчәмнәрен куллана.
Карвонен ысулы ярдәмендә күнегүләр вакытында максатчан йөрәк тибешен исәпләгез. Бу ысул яшьне, тыныч халәттәге йөрәк тибешен һәм күнегүләр интенсивлыгын кулланып шәхси нәтиҗәләр бирә.
Базаль Метаболизм Тизлеге (BMR) — сезнең тәнегезнең тыныч халәттә төп физиологик функцияләрен саклау өчен кирәк булган калорияләрнең минималь саны. Бу калькулятор фәнни яктан расланган Миффлин-Сан Жеор тигезләмәсен куллана, ул иске формулаларга караганда төгәлрәк санала.
Көндәлек Гомуми Энергия Чыгымы (TDEE) BMRны активлык коэффициентына тапкырлау юлы белән исәпләнә. Бу сезгә бер көн эчендә физик активлыкны да кертеп яндырган гомуми калорияләрне күрсәтә һәм туклануны планлаштыру һәм авырлык белән идарә итү өчен бик мөһим.
