ساغلاملىق ھېسابلاشلار

بەدەن ماسسا ئىندېكسى (BMI) كىشىنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ بويىغا نىسبەتەن ساغلام دائىرىدە ياكى ئەمەسلىكىنى باھالاشتا ئىشلىتىلىدىغان دۇنياۋى ئۆلچەم. ئېغىرلىقىڭىز ۋە بويىڭىزنى كىرگۈزۈپ، BMI قىممىتىڭىزنى ۋە قايسى ئېغىرلىق تۈرىگە كىرىدىغانلىقىڭىزنى دەرھال بىلىۋېلىڭ.

Mifflin-St Jeor تەڭلىمىسىنى ئىشلىتىپ ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىڭىز (BMR) نى ھېسابلاڭ ۋە پائالىيەت دەرىجىڭىزگە ئاساسەن كۈندىلىك ئومۇمىي ئېنېرگىيە سەرپىياتىڭىز (TDEE) نى بېكىتىڭ. ئورۇقلاش، سەمىرىش ياكى ئېغىرلىقنى ساقلاش نىشانلىرى ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ.

ئامېرىكا دېڭىز ئارمىيىسى ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ بەدەن ماي نىسبىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ئايلانما ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىپ توغرا نەتىجە بېرىدۇ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزنى ئىز قوغلاشقا ماس كېلىدۇ.

تۇغۇت ۋاقتى ئادەتتە ئاخىرقى ھەيز كۈنىڭىزنىڭ بىرىنچى كۈنىگە ئاساسەن ھېسابلىنىدۇ. بۇ ھېسابلىغۇچ ئارقىلىق تۇغۇت ۋاقتى، ھامىلە بولۇش جەريانى ۋە ھامىلىدارلىق باسقۇچلىرىنى مۆلچەرلەڭ.

كارۋونېن ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ چېنىقىش جەريانىدىكى نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ياش، تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە چېنىقىش كۈچىنى ئىشلىتىپ شەخسىي نەتىجە بىلەن تەمىنلەيدۇ.