كارۋونېن ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ چېنىقىش جەريانىدىكى نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ياش، تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە چېنىقىش كۈچىنى ئىشلىتىپ شەخسىي نەتىجە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
كارۋونېن ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ چېنىقىش جەريانىدىكى نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ياش، تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە چېنىقىش كۈچىنى ئىشلىتىپ شەخسىي نەتىجە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
بوي ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى كىرگۈزۈش ئارقىلىق بەدەن ماسسا ئىندېكسى (BMI) نى دەرھال ھېسابلاڭ. ساغلاملىق ھالىتىڭىزنى (ئورۇق، نورمال، ئارتۇق ئېغىرلىق، سېمىز) بىلىۋېلىڭ.
Mifflin-St Jeor تەڭلىمىسى ئارقىلىق BMR ۋە TDEE نى ھېسابلاڭ. ئورۇقلاش، سەمىرىش ياكى ساقلاش ئۈچۈن كۈندىلىك كالورىيە ئېھتىياجىڭىزنى بېكىتىڭ. ئىلمىي ۋە توغرا نەتىجىلەر.
ئامېرىكا دېڭىز ئارمىيىسى ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ بەدەن ماي نىسبىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ئايلانما ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىپ توغرا نەتىجە بېرىدۇ.
كارۋونېن ئۇسۇلى نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ھېسابلاشتىكى ئەڭ توغرا ئۇسۇللارنىڭ بىرى. بۇ ئۇسۇل ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى بىلەن تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئوتتۇرىسىدىكى پەرقنى (يۈرەك سوقۇش زاپىسى) ئىشلىتىپ، خاسلاشتۇرۇلغان نەتىجە بېرىدۇ.
فورمۇلاسى: نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى = تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى + كۈچى × (ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى - تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى). بۇ ھېسابلاش چېنىقىش پىلانىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش ۋە ساغلاملىق چەكلىمىسى ئىچىدە قېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
