ئامېرىكا دېڭىز ئارمىيىسى ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ بەدەن ماي نىسبىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ئايلانما ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىپ توغرا نەتىجە بېرىدۇ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزنى ئىز قوغلاشقا ماس كېلىدۇ.
ئامېرىكا دېڭىز ئارمىيىسى ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ بەدەن ماي نىسبىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ئايلانما ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىپ توغرا نەتىجە بېرىدۇ.
بوي ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى كىرگۈزۈش ئارقىلىق بەدەن ماسسا ئىندېكسى (BMI) نى دەرھال ھېسابلاڭ. ساغلاملىق ھالىتىڭىزنى (ئورۇق، نورمال، ئارتۇق ئېغىرلىق، سېمىز) بىلىۋېلىڭ.
Mifflin-St Jeor تەڭلىمىسى ئارقىلىق BMR ۋە TDEE نى ھېسابلاڭ. ئورۇقلاش، سەمىرىش ياكى ساقلاش ئۈچۈن كۈندىلىك كالورىيە ئېھتىياجىڭىزنى بېكىتىڭ. ئىلمىي ۋە توغرا نەتىجىلەر.
كارۋونېن ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ چېنىقىش جەريانىدىكى نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ياش، تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە چېنىقىش كۈچىنى ئىشلىتىپ شەخسىي نەتىجە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئامېرىكا دېڭىز ئارمىيىسى ئۇسۇلى ئايلانما ئۆلچەملەر ئارقىلىق بەدەن ماي نىسبىتىنى ھېسابلايدىغان ئىلمىي دەلىللەنگەن فورمۇلا. بۇ ئۇسۇل ئەرلەر ئۈچۈن بويۇن ۋە بەل ئۆلچەملىرىنى، ئاياللار ئۈچۈن بويۇن، بەل ۋە يانپاش ئۆلچەملىرىنى ئىشلىتىدۇ.
بۇ ھېسابلاش ئۇسۇلى قىممەت باھالىق ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلماستىن بەدەن تەركىبىڭىز ھەققىدە ئىشەنچلىك ئۇچۇر بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانى بەلگىلەش ۋە جەرياننى كۆزىتىشتىكى ئەڭ ياخشى قورالدۇر.
