Mifflin-St Jeor تەڭلىمىسىنى ئىشلىتىپ ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىڭىز (BMR) نى ھېسابلاڭ ۋە پائالىيەت دەرىجىڭىزگە ئاساسەن كۈندىلىك ئومۇمىي ئېنېرگىيە سەرپىياتىڭىز (TDEE) نى بېكىتىڭ. ئورۇقلاش، سەمىرىش ياكى ئېغىرلىقنى ساقلاش نىشانلىرى ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ.
بوي ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى كىرگۈزۈش ئارقىلىق بەدەن ماسسا ئىندېكسى (BMI) نى دەرھال ھېسابلاڭ. ساغلاملىق ھالىتىڭىزنى (ئورۇق، نورمال، ئارتۇق ئېغىرلىق، سېمىز) بىلىۋېلىڭ.
ئامېرىكا دېڭىز ئارمىيىسى ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ بەدەن ماي نىسبىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ئايلانما ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىپ توغرا نەتىجە بېرىدۇ.
كارۋونېن ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ چېنىقىش جەريانىدىكى نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ياش، تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە چېنىقىش كۈچىنى ئىشلىتىپ شەخسىي نەتىجە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتى (BMR) بەدىنىڭىزنىڭ تىنچ ھالەتتە ئاساسىي فىزىئولوگىيىلىك ئىقتىدارلارنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ئېھتىياجلىق بولغان ئەڭ تۆۋەن كالورىيە سانىدۇر. بۇ ھېسابلىغۇچ ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان Mifflin-St Jeor تەڭلىمىسىنى ئىشلىتىدۇ، بۇ كونا فورمۇلالارغا قارىغاندا تېخىمۇ توغرا دەپ قارىلىدۇ.
كۈندىلىك ئومۇمىي ئېنېرگىيە سەرپىياتى (TDEE) سىزنىڭ BMR قىممىتىڭىزنى پائالىيەت ئامىلىغا كۆپەيتىش ئارقىلىق ھېسابلىنىدۇ. بۇ سىزنىڭ بىر كۈندە سەرپ قىلغان ئومۇمىي كالورىيەڭىزنى (جىسمانىي ھەرىكەتنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) بېرىدۇ ھەمدە ئوزۇقلىنىش پىلانى ۋە ئېغىرلىقنى باشقۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.
