بەدەن ماسسا ئىندېكسى (BMI) كىشىنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ بويىغا نىسبەتەن ساغلام دائىرىدە ياكى ئەمەسلىكىنى باھالاشتا ئىشلىتىلىدىغان دۇنياۋى ئۆلچەم. ئېغىرلىقىڭىز ۋە بويىڭىزنى كىرگۈزۈپ، BMI قىممىتىڭىزنى ۋە قايسى ئېغىرلىق تۈرىگە كىرىدىغانلىقىڭىزنى دەرھال بىلىۋېلىڭ.
Mifflin-St Jeor تەڭلىمىسى ئارقىلىق BMR ۋە TDEE نى ھېسابلاڭ. ئورۇقلاش، سەمىرىش ياكى ساقلاش ئۈچۈن كۈندىلىك كالورىيە ئېھتىياجىڭىزنى بېكىتىڭ. ئىلمىي ۋە توغرا نەتىجىلەر.
ئامېرىكا دېڭىز ئارمىيىسى ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ بەدەن ماي نىسبىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ئايلانما ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىپ توغرا نەتىجە بېرىدۇ.
كارۋونېن ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ چېنىقىش جەريانىدىكى نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ھېسابلاڭ. بۇ ئۇسۇل ياش، تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە چېنىقىش كۈچىنى ئىشلىتىپ شەخسىي نەتىجە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
بەدەن ماسسا ئىندېكسى (BMI) قۇرامىغا يەتكەن كىشىنىڭ ئېغىرلىقى ۋە بويىدىن ھاسىل بولغان قىممەت. ئۇ كىلوگرام بىلەن ئۆلچەنگەن ئېغىرلىقنى مېتىر بىلەن ئۆلچەنگەن بوي ئېگىزلىكىنىڭ كىۋادراتىغا بۆلۈش ئارقىلىق ھېسابلىنىدۇ. بۇ قىممەت كىشىنىڭ ئورۇق، نورمال ئېغىرلىقتا، ئارتۇق ئېغىرلىقتا ياكى سېمىز ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاشتا كەڭ قوللىنىلىدۇ.
ھېسابلاش فورمۇلاسى ئاددىي: BMI = ئېغىرلىق / [بوي (مېتىر)]². مەسىلەن، ئېغىرلىقى 80 كىلوگرام، بويى 1.80 مېتىر كېلىدىغان كىشىنىڭ BMI قىممىتى: 80 / (1.80 * 1.80) = 24.7 بولىدۇ. بۇ قىممەت ئاندىن دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى بەلگىلىگەن تۈرلەرگە ئاساسەن چۈشەندۈرۈلىدۇ.
BMI قىممىتى 18.5 تىن تۆۋەن بولسا ئورۇق، 18.5 بىلەن 24.9 ئارىلىقىدا بولسا نورمال ئېغىرلىق، 25 بىلەن 29.9 ئارىلىقىدا بولسا ئارتۇق ئېغىرلىق، 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا سېمىز دەپ تۈرگە ئايرىلىدۇ. بۇ قورال ھېسابلاشنى سىز ئۈچۈن ئاپتوماتىك ئورۇندايدۇ ۋە نەتىجىڭىزنى بۇ تۈرلەرگە ئاساسەن شەرھلەيدۇ.
