Hesabkerdışê Weşîye
Heme hesabkerdışê ke seba yew heyato weş lazim ê.
Endeksê Kulteyê Bedenî (BMI), yew pîvana gerdûnî ya ke seba ercnayîşê giranîya merdimî goreyê bejnê ey sewîyeya weşîye de ya yan nê, yeno xebetnayîş. Giranî û bejnê xo binusên û ercê BMI yê xo û kategorîya giranîya xo heman wext de bivînên.
Bi xebetnayîşê formulê Mifflin-St Jeorî, Nisbetê Metabolîzmayê Bazalî (BMR) yê xo hesab bikerên û goreyê sewîyeya hereketê xo Xercbîyayîşê Enerjîye yê Pêroyî yê Rojanî (TDEE) diyar bikerên. Seba hedefanê qelsbîyayîşî, giranîgirewtişî yan zî sevekifkerdişê giranîye tewr baş o.
Bi metoda US Navy nisbetê rûnê bedenê xo hesab bikerên. Na metode pîmayîşanê dormeyî xebetnena ke netîceyê raştî bida û seba şopandina hedefanê fîtnesî îdeal a.
Demê bîyayîşê domani bi gelemperî goreyê roja verên ya perîyodê şıma yo peyên (LMP) yeno texmînkerdiş. Seba texmînkerdişê roja bîyayîşî, wextê bızîyayîşî û her hîrê aşman (trimester) na hesabkerdoğ bixebitnên.
Bi metoda Karvonenî, wextê sporî de nabezê (paltê) xo yê hedefî hesab bikerên. Na metode seba dayîşê netîceanê taybetan; serra şima, nabezê îstîrahetî û şidatê antrenmanî xebetnena.