Bi xebetnayîşê formulê Mifflin-St Jeorî, Nisbetê Metabolîzmayê Bazalî (BMR) yê xo hesab bikerên û goreyê sewîyeya hereketê xo Xercbîyayîşê Enerjîye yê Pêroyî yê Rojanî (TDEE) diyar bikerên. Seba hedefanê qelsbîyayîşî, giranîgirewtişî yan zî sevekifkerdişê giranîye tewr baş o.
Bi nuştişê bejn û giranîya xo, Endeksê Kulteyê Bedenî (BMI) heman wext de hesab bikerên. Rewşa xo ya weşîye (giranîya kême, normal, zêde, obêz) bimûsên.
Bi metoda US Navy nisbetê rûnê bedenê xo hesab bikerên. Na metode seba dayîşê netîceanê raştan pîmayîşanê dormeyî xebetnena.
Bi xebitnayîşê roja perîyodê peyênî yan zî dema bızîyayîşî, roja bîyayîşê domani û xeta wextî ya hamîlewanîye texmîn bikerên.
Bi metoda Karvonenî, wextê sporî de nabezê (paltê) xo yê hedefî hesab bikerên. Na metode seba dayîşê netîceanê taybetan; serra şima, nabezê îstîrahetî û şidatê antrenmanî xebetnena.
Nisbetê Metabolîzmayê Bazalî (BMR), hûmara tewr kêm a kalorîyan a ke bedenê şima wextê îstîrahetî de seba fonksîyonanê fîzyolojîkan ê esasiyan lazim a. No hesabkerdoğ, formulê Mifflin-St Jeorî yê ke bi zanistî tesdîq bîyo û formulanê kehanan ra hîna raşt qebûl beno, xebetneno.
Xercbîyayîşê Enerjîye yê Pêroyî yê Rojanî (TDEE), bi çarpanê BMR û faktorê aktîvîteyî yê şima hesabîyeno. No, kalorîyê ke şima roje de veşnenê (hereketê fîzîkî zî tede) şima rê vano û seba plansazîya werdî û îdarekerdişê giranîye esas o.
