Hesabkerdoğê Nabezê Hedefî - Metoda Karvonenî
Bi metoda Karvonenî, wextê sporî de nabezê (paltê) xo yê hedefî hesab bikerên. Na metode seba dayîşê netîceanê taybetan; serra şima, nabezê îstîrahetî û şidatê antrenmanî xebetnena.
Loading calculator...
Hesabkerdoğê elaqedarî
Peyser şo kategorîya Hesabkerdışê WeşîyeHesabkerdışê BMI
Bi nuştişê bejn û giranîya xo, Endeksê Kulteyê Bedenî (BMI) heman wext de hesab bikerên. Rewşa xo ya weşîye (giranîya kême, normal, zêde, obêz) bimûsên.
Hesabkerdoğê BMR & TDEE
Bi formulê Mifflin-St Jeorî BMR û TDEE hesab bikerên. Seba qelsbîyayîş, girewtiş yan zî sevekifkerdişê giranîye, hewcetîya kalorîya rojanîye diyar bikerên. Netîceyê zanistî û raştî.
Hesabkerdoğê Rûnê Bedenî
Bi metoda US Navy nisbetê rûnê bedenê xo hesab bikerên. Na metode seba dayîşê netîceanê raştan pîmayîşanê dormeyî xebetnena.
Demê Bîyayîşî
Bi xebitnayîşê roja perîyodê peyênî yan zî dema bızîyayîşî, roja bîyayîşê domani û xeta wextî ya hamîlewanîye texmîn bikerên.
Hesabkerdışê Nabezê Hedefî Senî Gureyeno
Metoda Karvonenî, seba hesabkerdişê nabezê hedefî metodanê tewr raştan ra yew a. Na metode, ferqê mabênê nabezê tewr berz û nabezê îstîrahetî (rezerveya nabezî) xebetnena ke netîceyê taybetî bida şima.
Formul: Nabezê Hedefî = Nabezê Îstîrahetî + Şidat × (Nabezê Tewr Berz - Nabezê Îstîrahetî). No hesabkerdiş seba hîm-dayîşê programê antrenmanî û mendenê sînoranê ewleyan de zaf krîtîk o.